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月子會所產后應該如何健康地恢復身材?產后應該如何做月子?

2019-11-18 16:11:51

寶媽們懷了寶寶胖個幾十斤都不奇怪,但是生完寶寶想瘦下來就難了,堅持母乳喂養是很好的瘦身方式,同時也可以試試這幾個方法。 

1、束腹帶。有的寶媽,產后馬上帶上束縛帶和骨盆帶,恢復效果還是很理想的。如果怕影響惡露排出的寶媽,或者傷口疼痛的寶媽,可以選擇一周后帶束腹帶,其實,骨盆帶也是很有必要的,骨盆變形會影響腿型。 

2、做瑜伽。月子里要做一些舒緩的運動,比如瑜伽。跟隨著音樂,選擇一些專門瘦肚子的瑜伽動作。  

3、揉肚子。平時在床上不能做瑜伽,也可以用手揉肚子,輕輕在腹部畫圈。 

4、出了月子??梢宰鲆恍┫鄬ち业倪\動,我覺得轉呼啦圈是減肚子減腰Z有效的運動。需要注意的是,月子里千萬不要為了減肥而節食,節食不僅影響奶水分泌,還影響媽媽體力恢復,容易落下一些疾病。

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坐月子的基本原則

1.慎寒溫   

隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化,產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備,應做好適當的調整,室內溫度約25~26℃,濕度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

2. 適勞逸   

適度的勞動與休息,對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始,產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或坐姿,導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

3.勤清潔   

頭發、身體要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。古代由于環境簡陋,生活條件差,又沒有電器設備,因此規定較嚴,而有一個月不能洗頭、洗澡的限制,現代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發。

4 .調飲食   

前面三項每一個人都沒有差別,飲食方面就有個人體質的差異性,應該有所不同;再者,產后排惡露、哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生,飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主,Z 好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

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